防退化性关节炎恶化?护关节首重养肌、控体重,这样吃动不NG

作者: 时间:2020-05-23A馨生活549人已围观

您也是退化性关节炎的一员吗?每次发作时恼人的膝关节卡卡、痠痛难耐症状,总让你痛不欲生?恨不得大啖保健食品舒缓?对此,营养师表示,事实上目前保健食品在舒缓退化性关节炎不适症状上,实验证据等级都不够高。故民众若出现关节疼痛问题,与其滥服保健品,仍应儘速就医,积极控制体重、增强肌力较有保障。

退化性关节炎成因多!除了年龄、受伤,肥胖更是关键祸首

不过退化性关节炎的发生原因是什幺呢?魏洋桦营养师表示,造成人体出现退化性关节炎的原因有很多,除了民众常知的年纪越大,罹患退化性关节炎的风险也越高等年龄因素外。举凡,基因、性别、受伤、肥胖等因素,都是造成退化性关节炎发生的潜在原因之一。

而其中肥胖问题,更是值得重视的一环!至于为什幺肥胖会增加退化性关节炎的发生风险呢?魏洋桦营养师解释,这是因为人体站立时,膝关节承受的重量几乎相当于体重的重量;而行走时,膝盖承受的重量更将近体重的4倍。

一旦体重超标,长期下来自然容易增加骨骼的负担。事实上,2018年欧洲风湿病会议中就曾提到,根据研究显示,成人和儿童BMI(身体质量指数Kg/m2)每增加1单位的,将分别增加2.7%和1.7%退化性关节炎风险。

美国骨科医学会在最新版的「退化性膝关节炎临床治疗準则」中,更是建议民众适度运动和控制体重,可以减缓退化性关节炎的不适。

退化性关节炎BMI≧25应控制体重 谨记3饮食要点助改善

而美国骨科医学会在最新版的「退化性膝关节炎临床治疗準则」中,更是建议民众适度运动和控制体重,可以减缓退化性关节炎的不适。尤其强烈建议BMI≧25的退化性关节炎患者,应进行体重控制。

因此,想要改善退化性关节炎症状,除了症状发生第一时间积极就医,和医师讨论需不需要使用药物,或是手术治疗来减缓疼痛;积极减肥、控制体重更是有效避免退化性关节炎持续恶化的第一自我保养守则。

事实上,民众只要每减少5公斤的体重,就可以让膝关节在行走时,减少20公斤的重量。有鑒于此,魏洋桦营养师建议民众想要避免退化性关节炎持续恶化,日常饮食不妨可谨记下列3大要点来积极控制体重:

要点1/减少添加糖的摄取:添加糖包含蔗糖、砂糖、冰糖、蜂蜜、枫糖、高果糖糖浆等。这些添加糖常出现在含糖饮料和市售饼乾、糕点、麵包中。建议民众日常饮食可多以无糖茶类、黑咖啡、白开水作为饮品选择,并循序渐进减少饼乾、糕点、麵包的摄取,加以忌口为佳。

要点2/减少油炸品的摄取:油炸品的热量很高,对于想控制体重的民众并不是一个好选择。建议民众慢慢减少炸物的摄取为佳,若真的非得吃炸物时,则应将外皮剥掉,并搭配蔬菜类一起吃,且当日其他餐次尽量维持清淡饮食,就是避免油脂、热量摄取超标的好方法。

简单来说,运动后吃一颗蛋(水煮蛋或茶叶蛋皆可),加上一个便利商店的小三角饭糰,就是有利身体复原,很好的搭配组合。

要点3/增加蔬菜类的摄取:蔬菜内的膳食纤维除了有利增加肠道蠕动、促进排便外,同时还有增加饱足感、延缓饥饿的好处,对于体重控制很有帮助,建议民众每餐应摄取半碗到一碗的蔬菜类。

适度锻鍊肌力有帮助 退化性关节炎患者运动后,这样吃更加分

除了从日常饮食下功夫、积极控制体重外,魏洋桦营养师也提到,适度运动锻鍊,对于缓解退化性关节炎症状恶化也有一定的效果。不过,由于这类患者在初期体重未适度控制下,贸然尝试激烈运动易造成关节的负担。

因此,建议退化性关节炎患者初期可以先从走路、水中运动、骑脚踏车开始。若要执行肌力训练,可以找专业的物理治疗师和健身教练给予正确的动作指导,避免动作不正确,而造成关节或其他部位受伤。

不光针对下肢肌力做肌力训练,魏洋桦营养师建议,退化性关节炎患者,在运动后以3~4:1的比例,补充适量的碳水化合物和蛋白质。简单来说,运动后吃一颗蛋(水煮蛋或茶叶蛋皆可),加上一个便利商店的小三角饭糰,就是有利身体复原很好的搭配组合。

【营养师小叮咛】:

最后,魏洋桦营养师也再次提醒民众,一旦出现疑似退化性关节炎的症状,一定要立即就医,与医师讨论适合自己的治疗方式。切勿过度迷信保健食品,自行滥吃、滥补,以免延误病症,使退化性关节炎症状恶化。

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