1周打造纤细美腿!5式跟萝蔔腿、粗粗大腿说掰掰

作者: 时间:2020-06-04X半生活878人已围观

对很多女性而言,腿部可能是最难瘦下来的部位,虽然很多人以此为目标,但是有很多人最后都会选择放弃。通常问题多是大腿太胖、小腿的曲线不好看,臀部与背部相连的曲线不好看等等,其实腿部赘肉横生或是线条不好看都是因为使用的肌肉不平均,走路或移动时只会动到某些肌肉群导致。
美国女性网站《HubPages》中介绍了日本人如何透过锻鍊腿部整体的肌肉瘦腿,一周之内就能够看到成效!透过下面一些动作可以全面的运动到双腿的肌肉。
1. 大腿内侧
1周打造纤细美腿!5式跟萝蔔腿、粗粗大腿说掰掰
左边侧躺在地面上,手肘支撑着身体,右脚放在左脚后面弯起来,打直并伸展左腿,转动膝盖朝向地板。
同样的姿势举起前面的左脚,让它停在空中2~3秒,重複与的动作,一边10次。
2. 大腿前后
1周打造纤细美腿!5式跟萝蔔腿、粗粗大腿说掰掰
左侧身躺在地板上,左手伸直,右手放在胸前支撑,伸展放在地板上的左脚,同时尽你所能将右脚举到最高,然后尽力往上伸展脚指头。
 
接着将脚指头收回来,脚跟往下压带动整只脚往下,与地板上的脚并排。重複与的动作,一边10次。

3. 大腿侧边
1周打造纤细美腿!5式跟萝蔔腿、粗粗大腿说掰掰
左侧躺在地板上,左手肘撑在地上,右手掌放在前方保持平衡,两只脚都拉直伸展,将上面的右脚往后推约45度以打开臀部。
为了要锻鍊到更多侧边的肌肉,将已经抬起的脚稍微往上抬,维持约2秒或更脚。重複与的动作,一边10次。
4. 腿部整体的雕塑
1周打造纤细美腿!5式跟萝蔔腿、粗粗大腿说掰掰
左侧躺在地板上,左手肘撑在地上,右手掌放在前方保持平衡,两只脚都拉直伸展,抬起右脚约30度,上面的右脚尖勾起来,脚跟往下压。
1周打造纤细美腿!5式跟萝蔔腿、粗粗大腿说掰掰
抬起来的右脚维持同样的高度,脚也是同样的姿势,慢慢的将脚往前伸。
1周打造纤细美腿!5式跟萝蔔腿、粗粗大腿说掰掰
最后将右脚往后摆动,这次脚尖伸直。摆动的同时要注意不要摇晃过度,因为这表示你对肌肉的控制不足,对于锻鍊肌肉的效果不好。重複、与的动作,一边10次。
5. 练出翘臀
1周打造纤细美腿!5式跟萝蔔腿、粗粗大腿说掰掰
对于要练出翘臀与塑造臀部的型状,这个动作很重要。盘膝坐在地上,左脚保持在前面,右脚则是大腿内部贴在地板上,小腿往后。上半身稍微转向左边,两只手指稍微撑在地板上,稍微抬起后面那只脚漂浮在空中,呼吸三次换边做,重複5~6次。

相关文章